Як швидко заспокоїтися за допомогою дихальних вправ
Спробуйте наступну вправу:

Вдихайте 4 секунди

Тримайте повітря 2 секунди

Видихайте 4 секунди

Чекайте дві секунди

Можна в два рази розтягнути вдихи і паузу, якщо дозволяє подих.

Тільки слід пам’ятати, що дихати потрібно животом, а не грудьми. Дихання діафрагмою заспокоює серцебиття і приводить вас в спокій. Найголовніше під час цієї вправи, це ні про що не думати крім дихання. Через кілька хвилин ви заспокоїтеся і перестанете нервувати. При регулярних вправах нервова система поступово приводиться в порядок, і ви вже менше нервуєте без всяких вправ.

"Дихання по квадрату"

Це одна з найпростіших методик швидкого заспокоєння. За цією методикою потрібно пальцем однієї руки водити по долоні іншої, утворюючи квадрат. На вертикальних гранях уявного квадрату треба робити вдих/видих, а на горизонтальних паузи. Вдих – пауза – видих – пауза. Так треба повторювати хвилин з п’ять або поки не заспокоїшся. Таким чином людина починає контролювати своє дихання. Також це і тактильні відчуття – людина починає відчувати своє тіло.

Ми за здоровий спосіб життя!

Кидайте курити раз і назавжди, не торкайтеся до цигарок навіть з метою „експерименту”.

Які зміни відбуваються в організмі людини після припинення куріння?
Через 20 хвилин:
– нормалізується кров’яний тиск;
– уповільнюється пульс;
– температура долонь і стоп підвищується до нормальної.
Через 8 год.:
– відновлюється нормальний рівень кисню у крові;
– знижується вміст окису вуглецю.
Через 24 год.:
– зменшується ризик інфаркту.
Через 48 год.:
– відновлюється ріст нервових клітин;
– поліпшується нюх і смак;
– полегшується хода.
Через 2 тижні – 3 місяці:
– поліпшується кровообіг;
– об’єм роботи легенів збільшується на 30 %.
Через 1-9 місяців:
– збільшується опірність організму, відтак зменшується ризик застуди, кашлю, нежиті, втома та задишка;
– починає відновлюватися тканина легень.
Через 1 рік:
– ризик ішемічної хвороби серця знижується вдвічі.

Як позбутися поганого настрою
  • Пам’ятай, що ти господар свого настрою, все в твоїх руках.
  • Задумайся, з-за чого зіпсувався твій настрій, постарайся не допускати таких ситуацій.
  • Поділися своїми проблемами з тим, кому довіряєш.
  • Пам’ятай, що в будь-яких неприємностях є позитивна сторона, головне зробити правильний висновок.
  • Знайди для себе засіб, який допоможе тобі позбутися поганих думок; (пригадати що-небудь приємне)
  • Зроби фізичні вправи, дихальну гімнастику – це хороший засіб для поліпшення стану.
  • «Змий» погані почуття водою.

Хай ці поради допоможуть тобі бути веселим і здоровим!

Кiлькiсть переглядiв: 1217